Claves para prevenir dolores musculares: por qué las "pausas saludables" son fundamentales en el trabajo
El kinesiólogo Rubén Eliaz explicó en LT7 la importancia de dedicar entre 5 y 10 minutos al movimiento para evitar lesiones posturales. Además, brindó consejos sobre el uso de frío o calor y analizó la fatiga muscular tras la reciente lesión de Lionel Messi.
En una entrevista con Radio LT7, el Lic. Rubén Eliaz destacó la necesidad de implementar pausas saludables de entre 5 y 10 minutos durante la jornada laboral. Según el profesional, estas brechas son esenciales para realizar movimientos de flexibilización a nivel articular y elongaciones a nivel muscular, especialmente para quienes pasan más de tres horas sentados.
Cómo realizar una pausa efectiva
Eliaz señaló que lo ideal es contar con el acompañamiento de un profesional, pero brindó ejercicios sencillos para realizar en el lugar de trabajo:
- Caminar: Si el espacio lo permite, levantarse y caminar es el primer paso.
- Cuello: Realizar movimientos lentos de flexión, girando hacia arriba, hacia abajo y hacia los costados para evitar los llamados "dolores cervicogénicos" causados por la mala postura frente a la computadora o el celular.
- Miembros superiores: Estiramiento de brazos y movimientos circulares de muñeca.
- Piernas: Para quienes tienen problemas de rodilla, basta con sentarse al borde de la silla y realizar extensiones (doblar y estirar) o simplemente pararse y sentarse varias veces.
Prevención y mitos: ¿Frío o calor?
Uno de los puntos clave de la charla fue la distinción entre lesiones. Eliaz explicó que, ante dolores posturales (como despertarse con tortícolis o tensión por el trabajo), lo indicado es aplicar calor directamente. Por el contrario, si se trata de una lesión deportiva o un "tirón" repentino, se debe usar hielo durante las primeras 48 horas y luego pasar al calor.
Respecto a mitos populares como el uso de azufre para el "aire", el licenciado aclaró que científicamente no es que entre aire al cuerpo, sino que se trata de una limitación articular por dolor debido a un mal movimiento o mala posición.
El caso Messi y la fatiga muscular
El kinesiólogo también analizó el parte médico de Lionel Messi, quien sufrió una sobrecarga asociada a una fatiga muscular en el isquiotibial. Eliaz explicó que en el deporte de alta competencia se busca evitar la palabra "desgarro", prefiriendo términos como "distensión", que implica una lesión a nivel miofibrilar que requiere entre 10 y 15 días de recuperación.
"Cuando menos movimiento le damos a las articulaciones lesionadas, más dolor provocamos después", advirtió Eliaz, subrayando que incluso en lesiones de deportistas profesionales ya no se utiliza el reposo total, sino que se mantiene al jugador en movimiento controlado, como trabajos en pileta.
Para finalizar, el profesional recordó que el objetivo de estas pausas no es solo físico, sino también mental: "Son 5 minutos que ayudan a que vuelvas a tu actividad normal con más ganas y con la mente despejada".