¿Te duele el hombro? El licenciado Rubén Elíaz explica las claves para cuidar el manguito rotador
El especialista detalló cómo diferenciar una lesión articular de un problema cervical, por qué el "movimiento es salud" y qué ejercicios sencillos se pueden realizar en casa para fortalecer la zona.
En una nueva visita a los estudios de Radio LT7, el licenciado en kinesiología Rubén Elíaz (MP 463) abordó una de las consultas más frecuentes tanto en deportistas como en personas que realizan tareas hogareñas: la lesión del manguito rotador. Se trata de un complejo articular compuesto por la escápula, el húmero, la clavícula y un grupo de cuatro músculos (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor) que funcionan como los principales estabilizadores del hombro.
¿Cómo saber si el dolor es del hombro o del cuello?
Una de las mayores dudas de los pacientes es identificar el origen del malestar. Elíaz fue contundente: el dolor del manguito rotador se localiza puntualmente en el brazo (cara anterior o lateral) y suele aparecer al levantar peso, extender la ropa o incluso durante la noche como un "golpe" en reposo.
Por el contrario, si el dolor se siente en el trapecio o el cuello, y viene acompañado de hormigueo en el brazo o dolor de cabeza, se trata generalmente de una cervicalgia o cervicobraquialgia, un problema de origen cervical y no articular del hombro.
El mito del reposo absoluto
El especialista destacó un cambio de paradigma en la kinesiología moderna. "Antes se decía "quedate quieto", pero hoy sabemos que el movimiento es salud", afirmó Elíaz. El reposo prolongado puede derivar en patologías como el "hombro congelado" o rígido. Por ello, incluso en casos de artrosis o desgarros, se recomiendan movimientos limitados y controlados para no perder la movilidad ni el estado físico.
Ejercicios para fortalecer en casa
Para quienes buscan mejorar la estabilidad de su hombro sin recurrir a grandes aparatos, el licenciado recomendó utilizar elementos cotidianos como una botellita de agua de 1 kg:
- Caminata con peso: Sostener la botella con el brazo en posición natural y caminar para trabajar el equilibrio y la estabilización.
- Isometría con traslado: Mantener el brazo extendido con el peso de forma inmóvil y trasladarse hacia una pared. Esto fortalece sin inflamar el tendón.
- Técnica de "lijar y pulir": Realizar movimientos circulares pequeños con una pelota contra una superficie, ideal para ganar movilidad en adultos mayores.
- Flexiones asistidas: En lugar de ir al suelo, apoyarse en una mesa para realizar flexiones suaves y controladas.
Finalmente, ante una molestia aguda, Elíaz recomendó aplicar frío las primeras 48 horas en deportistas, mientras que en adultos mayores se puede optar por calor seco (como una toallita caliente) si el frío resulta muy chocante, siempre bajo la guía de un profesional.