¿Calambres o mala circulación? Enterate como diferenciarlos y prevenirlos
El kinesiólogo Rubén "Turco" Eliaz pasó por el aire de Radio LT7 para explicar por qué se producen estos espasmos musculares, cómo diferenciarlos de los problemas de irrigación sanguínea y qué rol juegan la hidratación y el estiramiento.
En una entrevista para el programa Equipo de Mañana, el Licenciado Rubén "Turco" Eliaz abordó una problemática común que suele generar confusión: la diferencia entre un calambre real y otras sensaciones como el hormigueo o el adormecimiento de extremidades.
¿Qué es realmente un calambre?
El especialista definió el calambre como un estado de semicontracción o espasmo muscular involuntario. A diferencia de otras molestias, el calambre es muy característico porque el músculo se endurece y se forma lo que habitualmente se conoce como una "pelota" o nudo, especialmente en zonas como las pantorrillas, los gemelos o la parte posterior del muslo.
Aprender a diferenciar: no todo es calambre
Es muy común confundir el calambre con el hormigueo, pero Eliaz aclaró que son fenómenos distintos:
- Déficit circulatorio: Cuando se "duerme" una pierna por estar mucho tiempo en una misma posición (como en el inodoro), no es un calambre, sino un problema de circulación de la sangre.
- Problemas cervicales: Si el hormigueo o la sensación de "electricidad" se da en los brazos, suele estar relacionado con un compromiso a nivel cervical que requiere estudios como radiografías o resonancias.
- Uso de tecnología: El uso excesivo del teléfono celular puede provocar calambres en la palma o el dorso de la mano, dejando incluso algún dedo rígido o torcido por la contracción muscular.
El dolor nocturno y la fatiga
Muchas personas sufren calambres durante la madrugada. Según el kinesiólogo, esto suele ser de origen postural o por fatiga muscular. "Si fuiste al gimnasio, te exigiste de más y no estiraste antes de acostarte, el músculo queda tensionado", explicó. Durante el sueño, en el momento de relajación, ese músculo fatigado puede sufrir el espasmo.
Incluso el uso de tacos altos puede ser un factor predisponente, ya que mantiene los gemelos en una contracción constante durante todo el día.
Mitos y verdades sobre la banana y la hidratación
Ante la consulta sobre el consumo de banana, Eliaz señaló que si bien el déficit de potasio, magnesio y calcio puede causar calambres, la banana no es la única solución.
El especialista hizo hincapié en dos puntos fundamentales:
- Hidratación en invierno: Existe el error de creer que solo hay que beber agua en verano. "El invierno requiere la misma cantidad de agua que el verano" para mantener los músculos sanos.
- Dieta variada: Se recomienda una alimentación con "combinación de colores" que incluya cítricos (naranja, mandarina), legumbres y verduras.
¿Cómo actuar ante un calambre?
Si el calambre ya apareció, el "Turco" Eliaz recomienda elongación y un masaje suave. Es importante destacar que el masaje no debe ser profundo: "No hay que hundir el dedo; con un masaje suave y estiramiento, el cuadro debería mejorar en segundos".
Como medida preventiva definitiva, el profesional subrayó la importancia de estirar los músculos antes, durante y, fundamentalmente, después de realizar cualquier actividad física.