¿Te duele el pie al levantarte? Claves del Lic. Elíaz para evitar la fascitis plantar y caminar correctamente
El kinesiólogo explicó en LT7 por qué aparecen las molestias en la planta del pie, los riesgos del calzado de moda y la importancia de la técnica de "talón, planta y punta" para cuidar la pisada.
En una reciente entrevista brindada a LT7, el kinesiólogo licenciado Rubén Elíaz (MP 463) abordó una de las consultas más recurrentes en su consultorio: el dolor en la planta del pie. El especialista detalló que muchas de estas molestias, como la fascitis plantar, no son casuales, sino el resultado de alteraciones mecánicas, el uso de calzado inadecuado y una técnica de marcha deficiente.
¿Qué es la fascitis plantar y por qué duele?
Según explicó Elíaz, la fascitis plantar es un proceso inflamatorio de una banda de tejido elástico que se extiende desde el talón hasta los dedos. "Duele porque hay una alteración en la biomecánica, como el pie plano o el pie cavo, donde se descarga mal el peso del cuerpo".
El especialista hizo una distinción clave con el espolón calcáneo: mientras la fascitis es una inflamación de partes blandas, el espolón es un crecimiento óseo (exostosis) que suele aparecer tras un traumatismo fuerte, como saltar y caer sobre una superficie dura con calzado inadecuado.
El peligro de las "chatitas" y el calzado de moda
Uno de los puntos más destacados de la entrevista fue la advertencia sobre el calzado actual. Elíaz señaló que:
- Zapatos de punta: Comprimen los dedos y favorecen la aparición del juanete (Hallux Valgus), que desvía el dedo gordo y altera la forma de caminar.
- Tacos altos: Desplazan hasta el 70% del peso hacia la punta del pie, provocando dolor en los metatarsianos. Lo ideal es un taco de entre 2 a 4 centímetros.
- Ojotas, chatitas y "Crocs": Al ser planos o no tener un arco adecuado, pueden hacer que el pie se venza hacia adentro o el talón se desplace hacia afuera, generando tensiones innecesarias.
La técnica correcta: Talón, planta y punta
Para evitar lesiones, el Lic. Elíaz subrayó que debemos reaprender a caminar. La secuencia correcta de la marcha debe seguir siempre tres pasos: descargar primero el talón, apoyar la planta y despegar con la punta. "Es la única manera de que el complejo de partes blandas vuelva a la normalidad y no sufra", aseguró el profesional, especialmente tras haber usado botas de rehabilitación o haber tenido lesiones como esguinces.
Consejos para el día a día
Finalmente, el kinesiólogo recomendó no dar el primer paso del día apenas uno se levanta de la cama. Debido a que los tendones y músculos se relajan y acortan durante el sueño, sugirió dedicar 5 minutos a masajear el pie y estirarlo hacia arriba buscando su extensión máxima antes de comenzar a caminar.
Para casos de dolor persistente o malformaciones como el pie cavo, Elíaz recomendó realizarse una plantigrafía, un estudio que permite determinar el tipo exacto de plantilla necesario para corregir la pisada y eliminar el dolor.